Treenit 25.11-1.12.2013

Hello!                                        Toinen penasarja tänään ja kutonen failasi.

Suunnilleen viikon aikana on tullut tehtyä 4 treeniä. Ensin 25.11 rinta ja selkä sekä olkapäät, 27.11 kädet, 29.11 jalat ja vatsat sekä tänään 1.12 rinta ja olkapäät lukuunottamatta takaolkapäitä.

Kaikissa treeneissä tuli melkeinpä kehitystä tai noh ihan kaikissa kylläkin, jos suhteuttaa tippuneeseen painoon. On nääs tullut syötyä vähemmän ja pidettyä vähän välidiettiä. Kummasti kyykky ei silti mitenkään ihmeellisesti kulkenut ja takakyykyssä 2x56 periatteella on sarjapainot aikas lähellä jopa leveää penkkipunnerrusta eli aika RHP ollaan. Eipä voi mitään. Mave on luonnollisesti aina ollut takakyykkyä huomattavasti parempi, paitsi joskus kunnon läskiaikoina jolloin box-kyykyssä oli raudat sarjoissa sen 160kg+ kg. Nyt on elopainoa paljon vähemmän ja tulokset kuitenkin nousevat vaikka paino on pudonnut tosiaan.

Eipä jaksa höpistä kaikista treeneistä erikseen, muuta kuin että ne ovat toistaneet aikalailla itseään mitä tulee viime treeneihin. Pari kovaa sarjaa aina treeni ja lisäpainoleuoissa tein viimeksi siis levällä otteella teknisesti hyvin 2x6x15kg. Leveä penkki oli 25. pv tuloksiltaan 4x122,5kg,5x122,5kg 2x6 sijaan, mutta tänään tein jo sarjat 6x125kg jossa olisi voinut 7 mennä ja sitten 5x125kg jossa 6. toisto failasi. Palautukset ovat tässä "päämääränä 2x6"- systeemiviritelmässä olleet aina 4-5min. Kapella otteella penassa 27.pv meni 2x5x120kg ja tällöin alkoivat rannekivut, enimmäkseen oikeassa ranteessa.

Rannesiteet(ja polvi?) on varmaankin pakko jossain vaiheessa, koska meikäläisen nivelet ovat alkaneet näköjään oikuttelemaan. Mitään nivelravintolisiä en ole nappaillut, koska aikaisemmin ei ole yksinkertaisesti ollut mitään ongelmia nivelten kanssa. Laitoin silti tänään huolellisen lämmittelyn jälkeen leveään penkkiin 125kg ja kivut helpottivat oudosti toisessa sarjassa ja lopputreeniä kohti jo...29.11 tein jalkoja ja amoin oikea polvi oikutteli ja sen lisäksi oli jotenkin todella pahoinvoiva olo toisen sarjan kohdalla ja tein 6x132,5kg jossa jäi varastoon mutulla 1-2 toistoa, mutta toisen sarjan kohdalla tein vain siis 3 toistoa....No kehitystä tämäkin, meni ihan olosuhteiden piikkiin nuo tulokset.

Treenit ovat kestäneet sellaiset 50-70min suunnilleen aina. Apuliikkeitä on ollut runsaanlaisesti tai ainakin sarjoja kohtalaisen paljon. Niitä "perus" mitä olen tehnyt ennenkin Tampereen kaukajärven vapaa-aikatalon salilla. Vapaita painoja en ole hirveästi käyttänyt apuliikkeissä vaan esim. ristikkäistalja on ollut kovassa käytössä.

Enimmäkseen meni todella jees focuksen piikkiin tämän päivän treeni jossa jokainen liike kulki mallikkaasti. On tullut käytettyä All Stars:n Raw Intensityä nyt muutama päivä ja vaikkei tuosta tuo "pamahda" ihan samalla tavalla kuin aikoinaan jack3D, niin tuntuu olevan ihan jees. Kaverina minulla on ollut sen kanssa Selfin Muscle Pump. Glutamiinia en ole enää käyttänyt erikseen, mutta proteiinin määrää olen lisännyt.




Ensi kertaan!

Legs 24.11.2013

Uus fleda ja pöhökäsi.

Ehoota!:) Tänään tuli tehtyä taas Jalat, keskikroppaa ja treenin lopuksi "lämmittelin" ylräkropankin ultrakevyesti pelkän ns. hiihtokoneen turvin. Vaikka kroppa on ollut aamuisin todella tyhjän oloinen muutaman viime päivän ja paino aamuisin 99-100kg, niin siitä huolimatta kroppa on paineistunut treenien aikana ja jumpat kulkeneet mallikkaan tuntuisesti. Pienistä probleemista huolimatta. Alaselkä on tuntunut todella jees kun on koittanut keskittyä enemmän vatsalihaksiin kyykkysarjoissa ja tehnyt muutenkin paremmalla tekniikalla. Myöskin kun raskaampia mave repimisiä ei ole ollut on varmaankin vaikuttanut positiivisesti.

Silti on oikea polvi jotenkin oikutellut ja teinkin käytännössä vain yhden about 70-80% kovuudeltaan olevan kyykkysarjankin tänään ja lopuksi pelkkiä reidenojennuksia etureisille. Tuntuma ja paineet olivat kuitenkin hc luokkaa vaikka olo oli jotenkin löysän oloinen ja positiivisesti yllättyi.

Treeni kesti noin 60-70 min ja näytti tältä.

Takakyykky.

-piti tehdä 2x6x127,5kg, mutta teinkin vain yhden sarjan ja vähän suunniteltua kovemmalla raudalla nimittäin 6x130kg. Kyykkäsin normi jalkojen asennolta ja kun suunnitelmissa oli tehdä 2x6 systeemi niin toistoja jäi varastoon. Alkaa jo tottua normi kyykkysyvyyteen ja kun salilla oli pienet kiekot vähän hukassa, niin pistin suoraan tuon 130kg ja kevyttähän se oli. Joskin Polvi hiukan aristi ja päätin lopettaa siihen. Seuraavana perään kokeilin taas syväkyykkyä stopilla 100kg:lla ja piti tehdä myöskin pari pitempää sarjaa, mutta vaikka tuo syväkyykkyrauta tuntui edelleen naurettavan kevyeeltä, niin parin toiston jälkeen päätin lopettaa senkin suorituksen siihen. Oikea polvi kipuili siihen tahtiin. Huomasi että syvyys oli pääasiassa syypää. Pettymys mutta kyllä se siitä...

Reidenojennus.
-10-20x6x60kg+2x40kg ~1 min palautuksilla. Perfect tumtuma vaikka tein molemmilla jaloilla samanaikaisesti.

Pohkeet vaakaprässi.
-3x20-30x koko pakka(260kg) ja noin 1 min palautukset.

Pohkeet KP.
-eli rautalangasta väännettynä yhden jalan pohjenousuja pelkästään lattiaa vasten. Toisella kädellä vähän asentoa tukien ja käsipaino toisessa kädessä. 3x10-30x20,15kg ja OP ilman palautuksia.

Vatsat ylätaljassa.

-6x10-25 x 40-60kg. Palautukset 30sek-1min.

Loppuun todella kevyttä kuntopiiritreeniä yläkropalle hiihtokoneella. Vain muutama sarja. Ensi kerralla yläkroppaa minkä jälkeen taas kädet.

20.11 Rinta/Selkä+olkapäät ja kädet A

Vanhaan tapaan, kävin taas kauksun salilla treenaamassa. Nyt oli vuorossa yläkroppaa. Kohteekseni otin pääasiassa rinnan ja yläselän ja sitten tein melkein "täyden" treenin olkapäille sekä hauksia treenasin hieman.

Menin taas ottamaan superpump MAX:ia ennen treenejä ja näköjään tuon negatiivinen puoli tulee esille muutaman päivän käytöllä jo. Tuntuu vievän lihaksen sisäisiä nesteitä ja lihaspaineita pois aina siitä asti kun aloittaa sen käytön. Syömiset ovat olleet myös hiukan huonomma, mitä tulee huonontuneeseen ruokahaluun. Enpä tiedä soveltuisiko meikäläisellä dietillekkään, sillä jos homma menee liian diureettiseksi, niin ei se tee miinuskaloreilla hyvää lihaksille. No turhaan tuota mollaamaan sen enempiä, jos jollakin toisella toimii niinkuin pitääkin ja itsellä ei enää valitettavasti kunnolla.

Sitten itse treeneihin. Tein ensin penkkipunnerruksen leveällä otteella jossa pyrin 6x120kg, mutta ensimmäisen sarjan ilman varmistajaa uskalsin tehdä vain 5x120kg. Ei ollut niitä tehoja, sillä toisella kerralla painoi vähän vielä enempi ja hyytyi vähän puolen välin jälkeen nostossa. Eli siis 2x5x120kg tuli tehtyä.



Toisena liikkeenä tein leukoja leveällä myötäotteella. Tämäkin painoi vähän kuin synti, tai noh. Kestävyyttä on kyllä ollut rumissa leuoissa kohtuu hyvin, mutta puhtaammalla tekniikalla ja läskimpänä tulokset tippuvat rajusti ainakin lisäpainoilla. 2x6xOP+12,5kg.



Kolmantena liikkeenä tein pulloveria latseille normikahvalla ensin pari sarjaa polvilteen eli ison arskan tyyliin ja viimeisen kolmannen sarjan seisten. Kokoajan kontrolloidusti ja hyvällä venytyksellä ja näin ollen sarjapituudet tippuivat rajusti mitä tulee 60kg:n sarjapainoon. n. 1 min palautukset.

Seuraavat liikkeet tein taas rinnalle. Elikkäs rinta ristikkäistaljassa. Eli eristäviä. Ala- ja ylärinnalle erikseen pyramidi siten, että alarinnalle 40,30 ja 20kg:lla ilman merkittäviä palautuksia ja parin minuutin palautuksen jälkeen ylärinnalle 20,15 ja 10kg:lla settiä myös ilman palautuksia. Sarjapituudet heittivät jostain 10:sta aina jonnekkin päälle 30 toistoon...



Lopuksi Tein vielä pari liikettä hauiksille. 10x20kg levytangolla erityisen kontrolloidusti. Oikea ranne kipuili sen verran, että luovuin suunnitelmista suosiolla tehdä enemmän kuin yhden sarjan.  parin minuutin tauon jälkeen pumppailin myöskin yberkontrolloidusti kummallekkin kädelle yhden sarjan scotissa 12,5kg:n käsipainolla.

Ensi kerralla pitäisi tehdä lisää olkapäitä ja ojentajat sekä hauikset perustellisesti. :)

Legs 18.11

Aamupaino näytti tänään 101,3 kg :)

Tervehdys! Eilen kävin tekemässä jalkoja varovaisesti, mutta jäätävät pumpit etureisille. Mietin että jätän suosiolla mave-suunnitelmat kauemmas tulevaisuuteen ja vaikka hyppäsin 2,5kg:n sijaan 5kg sarjapainoissa leveämmässä kyykyssä ateenpäin, niin etenen jatkossa rauhallisesti kuitenkin tuossa kyykyssäkin sarjapainoissa.

Tuntuu jotenkin että vaikka protskua ja hiilaria ei ole mennyt sen enempää, unta ei ole ollut enempiä yms. kikkailtua, että ainakin lihaspalautuminen olisi nopeutunut ottaen huomioon suurimpien väsymysten puuttumisen treenien jälkeen ja lihasarkuuden lyhytkestoisuuden. Olen ottanut nyt L-glutamiinia siis vapaana aminona n. 10-20g päivässä. Jos homma jatkuu näin eteenpäinkin ja tänään päivällä myöhemmin yläkropan treenit tuntuu sujuvan jees olen jo vähän toiveikkain mielin. Ja harmittaa kun tuo ei ole kaikkien muiden kikkakolmosten, mm. vitskujen tms. ohella ollut aikaisemmin jatkuvasti mukana lisäravinteissa mitä tulee napsittua. Noh Tulen ainakin ottamaan kreatiinin tapaan melkein jatkuvia kuureja sitä jos se tuntuu purevan.

Eilisen treenit siis tässä ja pari videota joissa toisessa kyykkäily on vajaata:) Koitetaan ensi kerralla tehdä molemmat pääsarjat syvemmälle kyykäten. Focus!

Jalkakyykky.

vajaata kyykkäilyä.

-lämpöjä, 60,80 ja 100kg:lla. Palautukset pääsarjojen välillä 4-5min.
-Pääsarjat 2x6x125kg

Vaakaprässi

-jalkojen asento siten että tuntuma meni etureisille eniten. Normaali liikerata ja kokopakka painona(260kg kyseisessä laitteessa).
-~2 min palautumista sarjojen välissä 3x15-20 toiston sarjaa.

-pohkeet samoin vaakaprässissä ja 4 sarjaa toistoalueella 20-30 painolla 230kg.~1 min palautumista sarjojen välissä.

Reidenojennus
-kummallekkin reidelle erikseen sarjat sekalaisesti painoilla 30 ja 20kg. 10+10 sarjaa siis yhteensä ja palautuminen oli yhteen sarjaan kulunut aika. Toistoalue jotain 10-20. Kyllä teki hyvää ja tuntui siellä missä pitääkin! :)

Vatsat
                                   

Meikäläisen kuningasliike vatsoille

-"keppi istumaannousua" 5 sarjaa vaihtelevalla tekniikalla n. 30 sek palautuksilla.

Treeni kesti noin 60 min. Loppuun vähän kevyttä venyttelyä. Tänään tulen tekemään yläkroppaa taas ja jossain vaiheessa uutisointia. Tähän artikkelin oheen vielä vähän treenimusaa.8)

14.11 Yläkroppa B

Moikka! Ylhäällä ensimmäiset salivideot uudella väliaikaisella digicamilla. Ihan hyvin pelitti ja näppärämpi kuin digijärkkäri jota lainasin, vaikka tietysti tuo kuva on 640x480 resolla suttuisempi. Näyttää kuitenkin jotenkuten riittävän ihan ok. Tuli siis tehtyä itseasiassa tuossa 2x6 systeemissä heti toisena päivänä perään penkkiä. Nooh kyseinen kapea penkki on kuitenkin itselle ihan eri tuntuinen liike jota on tullut käytettyä kun treenaan ojentajia. Eli eilen tein penkkiä rinnalle leveällä otteella..

Treeni kesti semmoiset reilut 70 min tänään ja vähemmänkin aikaa olisi riittänyt vaikka liikkeitä oli kohtalaisesti. Palautukset olivat suurimmaksi osaksi erittäin lyhyitä eikä sarjoja nyt ihan mahdoton määrä ollut. Kuitenkin sali oli jo aamupäivästä erikoisen täynnä ihan kaikenlaisia ihmisiä eri ikäluokista ja kysehän on vain kunnan perus salista jossa varustelu, pukuhuoneet jne. ovat kyseenalaisessa kunnossa. Tuo kaikki riittää itselle silti, koska kyseisestä kuntosalista ei joudu maksamaan mitään ja se on iso säästö itselle. Suuren ja kasvavan kävijämäärän takia ja "tylsän" ja simppelin varistelun takia olen kyllä harkinnut jo jonkin aikaa "kunnon" kuntosalia.

Niin ja siitä eräästä gasparin treeniboosterista, mitä tuli jonkin aikaa käytettyä ja puhuin viime päivityksessä. Sen lopetettuani olo oli jo siis tänään huomattavasti jämerämpi ja keskittyminen parempi. Kaiken järjen mukaan tuon kyseisen treeniboosterin pitäisi parantaa focusta, pumppia tms. mutta päinvastoin näyttää itselle tällä hetkellä tekevän. Pitänee pitää silmällä tuota päivittäistä kofeiiniannosta myöskin. Saattaa olla hyvinkin syypää sekin, että liian suuret annokset tekisivät veteläksi, hermostuneeksi jne. Tuo treeniboosteri oli siis superpump max ja joskus se on toiminut ihan ok.

Noniin, pitemmittä puheitta siis itse treeneihin jotka siis kestivät sen reilun tunin verran "jonotuksineen" ja turhine seisokeluineen. No ei vielä sittenkään, sillä täytyy kertoa että saatan joutua tekemään rajujakin kompromisseja jalkatreeneihin lähiaikoina, sillä alaselkä on todella hämmentävästi naksunut ja takareisien venyttely on ollut kivuliasta. Naksuntaa ei ollut mutta samat kivut ja kovemmatkin venyteltäessä alaselkää ja takareisiä muutama vuosi sitten. En oikein tykännyt silloisesta menosta, sillä kuukausia vaivasi pahat jumit ja rajoitukset venytyksissä kipuineen. Olin ilmeisesti silloin loukannut alaselän jotenkin kun treenasin enempi esim. mavea voimannostotyylisesti. Viimeksi ei kuulemmat löytynyt mitään hälyttävää röntgen-kuvissa ja meikäläisellä on lääkäri varattuna muutaman päivän päähän. Pistää miettimään jätänkö suosiolla kaikki kovemmat jalkaliikkeet ja mahdollisen mave treenin pois. Harmillista jos jotain löytyy tällä kertaa ja alakropan kanssa joutuisi esim. huomattavasti löysäilemään pitempään :(

Ollaan kuitenkin toiveikkain mielin ja positiivisina. Tässä olivat tämän päivän treenit siis:

Kapea penkki .

-lämppärit normityyliin(katso aikaisempia päivityksiä)

-2x6x115kg jotka olivat kevyen tuntuisia huonoista yöunista huolimatta. 4~ min palautumista.

Pullover seisten köydellä ristikkäistaljassa.

-3x60kg erittäin hyvällä venytyksellä ja kontrolloidusti. n. 1 min palautumista sarjojen välissä. Toistoalue 15-30.

Rinta ristikkäistaljassa.

-ilman merkittäviä palautuksia. 3 sarjaa painoilla 30,25 ja 20kg. Panostin tässäkin kunnon tuntumaan.

-ylärinta samoin heti perään. Painoilla 15,10 ja takaisin hyppäys 20kg:seen. Kaikissa sarjoissa toistoalue jossakin 20-40. Eli kunnon pumppia lähinnä hain.

Vipunostot sivuille kumpikin käsi vuorotellen. 
-palautumista sen verran aikaa mitä kuluin yhteen sarjaan. Painot 15,10 ja 5kg eli yhteensä 6 sarjaa  molemmille deltseille. Kaikki lähes failueen ja toistoalue n. 20-40 eli pitkää sarjaa taas.

Hauis maaten ristikkäistaljassa. 
-2x60kg noin minuutin palautuksella.Toistot 10-20

Ojentajat penkillä maaten(ranskalainen punnerrus) ristikkäistaljassa. 
-50 ja 40kg:lla. n. 1 min palautumista sarjojen välissä. 15-25 toistoa sarjoissa.

Hauis KP seisten.
- kyynärpäät tiukasti kyljissä kiinni. Ensin vuorotahtiin 18x20kg ja sitten sarja paljon pitempi arja 12,5kg:lla     ei vuorotahtiin. Loppuun vielä kesken sarjan kääntö vasaraotteeseen millä sarja jossa 20+ toistoa. Ei             palautuksia

-Siirtyminen scottpenkkiin, jossa kummallekkin kädelle 2 tiukkaa sarjaa. Normi- ja vasaraotteella ilman merkittäviä palautumisia.

Venyttelyä loppuun.

-

Jalkoja 12.11 ja lyhyt yläkroppatreeni 13.11

Hei taasen!

Eilen kävin vääntämässä kohtalaisen tiukan jalkatreenin. Puhti oli vähän poissa(kerron tarkemmin myöhemmin), mutta koitin tehdä kaikki sarjat, kyykkyä lukuunottamatta loppuun asti. Normi takakyykyssä oli edelleen enempi totuttelua kun käytin vielä leveämpää jalkojen asentoa. Kuitenkin alaselkä ja oikea polvi hiukan oireilivat, joten päätin aloittaa 2x6 systeemin vähän maltillisemmilla painoilla ja reilusti kontrolloilummin mitä normaalisti. Ihan hyvin meni perille ja siitä jatkoin sitten erinäisiin laitteisiin ja eristäviin liikkeisiin mitkä koitin tehdä mahdollisimman kovaa.

Treeni näytti tältä suurinpiirtein.

• Takakyykky(kohtalaisen leveä jalkojen asento ja syvyys yli 90 astetta)

       -lämppärit 60,80 ja 100kg.

        -pääsarjat 2x6x120kg joissa palautus 4min.

• Vaakaprässi ja jalkojen asento sekä liikerata siten että pakaroihin panostaen. 

     
            -3x 25-30 toiston sarjaa lähes loppuun asti 2-3 min palautuksilla ja painoilla 240kg.

• Reidenojennus.

     
             -4 sarjaa painoilla 100,80,60 ja 50kg ja sarjojen pituudet 10-25 toistoa. 1-2 min palautukset.

• Pohkeet vaakaprässissä.

       
             -3 sarjaa molemmille pohkeille painoilla 170kg  ja 3 sarjaa molemmat pohkeet erikseen vuorotellen                  painoilla 100kg. Palautukset 1-2 min.

• Istumaannousu maassa(siten että keppi polvitaipeiden välissä puristettuna) räjähtävästi ja kontrolloidusti.

       
             -3 sarjaa toistoalueella 20-30 ja palautuksilla 30sek-1 min.

• Lopuksi hiukan venyttelyä. Treeni kesti n. 60 min.

Sitten lyhyt yläkropan setti seuraavana päivänä 13.11.

Vähän voimaton olo jatkui edelleen. Pisti miettimään mistä se johtui. Kestävyyttä tuntui olevan kohtalaisesti, sillä penkkipunnerruksessa pumppailin ihan lämppärinä 14x100kg kevyesti. Kreatiini siis puree, mutta 2x6 systeemi tuntui menevän ihan perseelleen vaikka vikan lämppärin (100kg)jälkeen pidin varmuuden vuoksi vähän pitemmän tauon. Epäilen erästä treeniboosteria joka tuntuu kiihdyttävän vähän liikaa negatiivisia fysiologisia vaikutuksia. 

Vähän kun olisi kilpirauhasen ylitoimintaa. Hermostunut jne. Vaikea selittää sen tarkemmin kuin että ehkä olen ottanut kyseistä jauhetta vähän liikaa tai liikaa kofeiinia ja/tai kreatiinia.(?) Kyseinen tuote sisältää kumpiakin ainesosia ja esim kofeiinia menee jo kohtalaisesti kahvin muodossa. Kreatiinista olen sen havainnut jo aikoja sitten, että liian suuret annokset pitemmällä aikavälillä päinvastoin syövät tehoja kuin että nostaisivat niitä. Noh ei siitä sen enempiä ja tässä oli siis eilisen todella lyhyet treenit. Penaa en tehnyt hyper kontrolloidusti niinkuin kyykkyä yms syyt niinkuin ylempänä totesin, joten siksi niin nurettava "rhp treenarin" sarjapainoero. Seuraava treeni kesti reilut 30 min.

• Penkkipunnerrus leveällä otteella 

       -piti tehdä alussa 2x6x122kg joka ei edes pitänyt tämän 2x6 systeemin alussa olla mikää tiukka,                     mutta kuinkas kävikään...hyvän ja huonon päivän välillä rauta voi liikkua merkittävästi erilailla.                       Kuitenkin tein ensin lämppärit 50,80 ja 100kg:lla joita ennen "hiihtokoneella" latseille lämmittelyjä ja               sitten kohtalaisen tiukat sarjat(ei failureen) 4x122kg ja 6x117,5kg ja edellä mainittu oli entistä                         kevyempi. Kutonen piti kuitenkin max vääntää vaikka tuossa olisi tullut todennäköisesti ainakin 8                   toistoa. Tekniikka ja paikkojen hidas lämpeäminen saattoi myös vaikuttaa.

• Leuanveto leveällä myötäotteella.

        -luotin edellisessä liikkeessä että latsit olisivat tarpeeksi lämmenneet ja tein sarjat 2x6xomapaino                    +10kg lisäpainoa. Erittäin kontrolloidusti ja nämä olivat siten melko tiukkoja mutta tuntuivat juuri siellä,            missä pitääkin. 4 min lepoa sarjojen välissä.

• Loppuun 3 sarjaa per käsi takaolkapäitä "hiihtokoneessa"

         -pitkiä ja räjähtäviä sarjoja suurimmalla vastuksella toistoalueella 20-30 ja palautukset sen verran                   mitä meni aina yhteen sarjaan aikaa(alle 1 min.). 1-käsi aina vuorotellen.

Huomenna jatkan sitten yläkroppatreeniä... 8)

Ja katsotaan kun jätän tuon erään treeniboosterin ottamatta että miten jaksaa painaa. :D harmillista kuitenkin jos sen joutuu jättämään pois, koska joskus tuntui tuovan hyvin tehoja treeniin.

Ensi kertaan!

Tukkoinen kinttutreeni 19.8 ja 20.8 rinta/olkapäät

Moro!

On näköjään jäänyt julkaisematta eräs teksti, noh laitetaan kuitenkin tulemaan vaikka elokuusta alkaa olemaan jo aikaa...Elikkäs tässä se tulee mitä tuli tuolloin kirjoiteltua. Paino on noussut jo aika vikkelään, mitä ei tavoiteltu mutta nestepöhöä se suurin osa varmaan on...tuota ilmiötä ei ihme viime treeneissä huomannut, sillä jo pikkuruinen painon lisäys tuntuu itsellä että rauta kevenisi huomattavasti. Näin ei ollut eilen maanantaina. Tuntuu että hermosto olisi koipien osalta jo hermolomilla...Sillä jo 100kg painoi syväkyykyssä paljon! Pienten rasvojen jäljiltähän kyseisessä liikkeessä normi pääsarjojen painot huitelisivat varmaan 110-130kg vielä. Vaikka käytin stoppeja ei voi sen piikkiin pistää. Tuntuu ettei olisi jalkoja treenannut yhtään liikaa lähiaikoina, mutta näköjään nykyinen systeemi pistääkin meikäläisen maihin. Jakoa ehkäpä lisää...Yläkropan osalta en ole joutunut tekemään kompromisseja, mutta tänään tuntui vähän oudolta kun 130kg painoi mavessa kohtuudella myös ja syväkyykyssä satkun jälkeen laitoin tankoon vain 80kg! Palautukset olivat kaikissa liikkeissä taas lyhyitä, mutta kuitenkin nuo ensimmäisetkin sarjat painoivat. Sen sijaan pohkeissa jaksoi vääntää kunnolla ja vatsoja samoin. Kyseisiä lihaksia en olekkaan treenannut kovinkaan paljoa. Hmmm enemmän ei ole aina parempi tai pitäisi pitää täyttä lepoa useammin.


Jalat/keskikroppa:

1.Syväkyykky vähän normia kapeampi jalkojen asento. 1-3 sek stopit alhaalla ja mahdollisimman räjähtävästi ylös. Mielestäni en tehnyt kuitenkaan lähellekkään failurea, vaan jämpitiyden puuttumisen vuoksi ei yksinkertaisesti kyennyt(halunnut) tekemään kovinkaan paljon toistoja. Niin ne raudat.. 1 min palautukset. lämmöt 60 ja 80kg. 9x100kg, 4x8x80kg.

2. Mave lämmöillä 60 ja 100kg. Hidas alaslasku ja nopeasti ylös. Ei ihan lattiaan kosketusta. 1 min~ palautukset. 6-10x130kg

3. Reidenojennus yksi jalka kerrallaan, jossa toinen jalka lepäsi aina toisen sarjan aikana. 8-10x35kg, 3x10-12x25kg, 2x15-20x15kg ja 2x25-35x10kg.

4. Pohkeet vaakaprässissä. A. kummatkin jalat kerrallaan. 3x30-35x130kg minuutin palautuksilla. Sitten yksi pohje kerrallaan samoilla ja palautukset mitä meni toisen pohkeen sarjaan. 5x10-20x130kg siis molemmille pohkeilla erikseen.

5. Vatsat A. istumaannousu kepin kanssa. 3x20-15 1 min palautuksilla. B. Vatsat ylätaljassa 2x25-30x 30kg 30sek-1 min palautuksilla ja 20x40kg samaisen palautuksen jälkeen.

Tuli siis treenattua rinta ja olkapäät seuraavana päivänä, mutta valitettavasti muistiinpanot siltä osin ovat hukassa  kun julkaisee tämmöistä vanhaa juttua:I